【导读】与其等到颈椎受伤后再去接受长期繁琐的治疗，不如先发制人，主动出击，每天坚持动一动，使自己远离病痛。

颈椎病，是我们并不陌生的一种疾病，会造成颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等危害。

由于长期的伏案工作，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。与其等到颈椎受伤后再去接受长期繁琐的治疗，不如先发制人，主动出击，每天坚持动一动，使自己远离病痛。

三个瑜伽动作，轻松舒缓颈椎。

一，金刚鱼式

锻炼方法：

1，跪坐在地板上，双手合十放在胸前，深吸一口气;

2，身体慢慢向后仰，头顶尽量接触地面，并呼气。

功效：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

二，猫伸展式

锻炼方法：

1，跪在地板上，双手支撑身体;

2，吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，臀部向上翘;

3，呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，整个背部尽量向上拱起。

功效：使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部肌肉，使背部肌肉协调工作。

三，牛面式

锻炼方法：

1，坐在地板上，两腿互相交叉，双脚分别放在臀部两侧;

2，双手在背后相扣，保持背部挺拔，如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

功效：矫正脊椎、脊柱，放松肩关节，使背阔肌得到伸展。

温馨提示：14次为1组，每天做5组即可。

嘉兴邦尔骨科医院颈椎专家提醒：以上锻炼方法适合颈部疲劳人群，颈椎病患者的康复锻炼要因病情而定，患者切不可盲目进行颈部锻炼，及早治疗是关键，同时在主治医生或康复专家的指导下，选择适合自己病情的锻炼方式。