【导读】做到6不要，缓解腰椎间盘突出有妙招

一不要：

不要贪凉。

冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。

二不要：

不要吃辛辣等刺激性食物。

由于腰椎间盘突出后对神经产生压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛十分不利，所以要尽量避免。

三不要：

不要弯腰拣东西或提重物。

腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免弯腰拣东西，拣东西时候应该先蹲下。

四不要：

不要长期弯腰。

长期需要弯腰用力的工作，如木工刨木、农民锄地等，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!例如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍!

因此，长期弯腰工作的人腰椎间盘突出症的发病率高，对腰椎间盘压力很大，不利腰椎间盘康复。

五不要：

不要长期久坐。

长期从事坐位工作，如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍!

腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。

因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义，可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下， 养成良好的习惯。

六不要：

不要使用爆发力。

腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。

比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的患者，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。