腰肌劳损自我按摩方法介绍

来源:多比医网 作者:网站小编 时间:2015-10-10

核心提示: 如今随着人们工作方式的改变,人们患上腰肌劳损疾病的几率也增多了不少,它的发病率目前仅次于感冒,可见这就是一种再平常不过的疾病了。很多人非常想了解腰肌劳损自我按摩保健方法有哪些,知道
  如今随着人们工作方式的改变,人们患上腰肌劳损疾病的几率也增多了不少,它的发病率目前仅次于感冒,可见这就是一种再平常不过的疾病了。很多人非常想了解腰肌劳损自我按摩保健方法有哪些,知道这些方法就可以自己治疗了,如果有效果就不需要去医院了。

  1、预备式坐在独凳上,双目平视前方后微微闭合,双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽,呼吸调匀,全身放松。

  2、搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧,适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30~50次,以腰部有微热感为佳。

  3、拳揉腰骶两侧双手握拳,将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧,适当用力从腰部往骶部揉按30~50次。

  4、按摩腰部两侧双手叉腰,将拇指分别放在腰椎两侧,其余四指附着于腰部外侧,然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30~50次。

  5、拳拍腰骶部双手握拳,用拳头拍击腰骶部两侧30~50次。

  6、团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处,另一手掌面重叠在掌背上,然后适当用力沿脐四周作环形按摩30~50圈。

  7、揉掐腿肚将左(右)脚放在右(左)大腿上,双手拇指放在腿肚,其余四指附着于对侧,并从上至下揉掐腿肚30~50遍,双腿交替进行。

  8、对按昆仑太溪穴同上一坐姿,用左(右)手的拇指指尖放在右(左)脚内踝关节后侧的凹陷处,中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处,然后拇、中指作用力对合动作,对按30~50次,双脚交替进行。

  9、搓擦足心同上一坐姿,用左(右)手的掌心放在右(左)脚的足心,作前后搓擦动作30~50次,双脚交替进行,以足心发热为佳。

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